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              儿童高血压?根据年龄选运动

                春天来了,该出去运动啦!?#26412;?#24066;儿童成人慢性病?#20048;?#21150;公室主任米杰提示,运动会使血管弹性变好、血压下降。孩子每天要进行30~40?#31181;?#30340;有氧运动,学龄前儿童每天要达到一定时间的户外活动。

                ?#26412;?#24066;体育科学研究所研究员周琴璐建议,不同年龄的高血压小患者可以根据情况进行不同的运动。

                小学到幼儿园的孩子每天要有3~4小时在户外玩,运动方式要多样化不要竞技性的。建议在小学前学习游泳,?#30475;?0?#31181;印?#21035;要求孩子不停地游,让他们在水里放松地玩即可。?#39029;?#22312;运动前后要给高血压孩子测量一下血压,观察血压的升?#30331;?#20917;。如果运动后,血压大大高于之前,就是运动强度大了,时间要缩短或换方?#20581;?/p>

                初中生处于快速心血管系统和骨骼系统、神经系统发育期间,但仍不完善,不宜做高强度的无氧运动。16岁前各个器官都很脆弱,骨骼易变形,心脏肌肉及横纹肌发育均不完全,考虑到孩子的心血管和骨骼器官的承受能力,力量训练、拔河等都不能做。此时是开始培养慢跑终生习惯的良好时机,建议高血压病孩子平日用有氧运动的速度慢跑,如6?#31181;?#36305;完800米或20?#31181;?#24930;跑2000米。

                16岁至18岁的孩子核心力量训练很重要。脊柱加骨盆是核心部位,跟核心部位相关的肌肉群训练,就是核心力量训练,主要是对脊柱、骨盆进行小肌肉力量训练,保持肌肉一定的?#22303;Γ?#23567;力量、多组数、长间隔的训练,掌握好呼吸节奏,不会造成血压高,力量训练的同时做好柔韧性练习很必要。最好在运动康复专家指导下进?#23567;?/p>

                此外,儿童高血压变化很快,因此监测比一次诊断更重要。美国要求3岁以上孩子,血压要像身高体重一样作为一项生理指数,?#30475;?#23601;医都测量。如果父母有高血压,就医时就要给孩子测一下血压。没有遗传因素的家庭,如果发现孩子肥胖、萎靡,比较疲倦,也要考虑到这种可能。参考资料①健康时报2015年06月11日:儿童高血压监测很重要②健康时报2014年06月05日:不同的年龄不同的运动

                (来源:人民网-健康时报 编辑:诸?#38887;?

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